СТЪПКИ ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА ГНЕВА
ПЪРВА СТЪПКА: Бъдете по-чувствителни и наблюдателни към възможни провокативни ситуации.
Мислете за това, което ви дразни най-много. Задайте си въпросите: “Какво точно ме дразни? Кое събитие? Какво си мисля, когато съм подразнен/а?
ВТОРА СТЪПКА: опитайте се да се успокоите и да се овладеете.
§ Бройте до 10 или използвайте техники за релаксация.
§ Помислете дали ситуацията не би могла да бъде изтълкувана по друг начин. Задайте си въпроса: “Дали това е лична атака срещу мен? Дали не реагирам прекалено? Толкова ли е лошо наистина?”
§ Помислете за негативните последствия от гнева си и за позитивните от неговото овладяване.
§ Заменете отрицателните мисли със себеутвърждаващи: “Няма да позволя на другите да ме дразнят. Мога да овладея това. Животът е твърде кратък, за да се ядосвам за дребни неща.
ТРЕТА СТЪПКА: Помислете за възможните начини на действие в ситуацията и изберете най-подходящия.
§ Не казвай нищо. Моментът не е подходящ.
§ Тръгнете си засега.
§ Кажете на човека: “Аз се чувствам ....”
§ Изразете чувствата си по безопасен начин.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Самооценката.
След случката помислете върху следното: “Не е беше толкова зле. Разбрах, че ако запазя самообладание и бъда по-спокоен, се справям много по-добре в такива неприятни ситуации.”
|