СТЪПКИ ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА ГНЕВА

ПЪРВА СТЪПКА: Бъдете по-чувствителни и наблюдателни към възможни провокативни ситуации.

Мислете за това, което ви дразни най-много. Задайте си въпросите: “Какво точно ме дразни? Кое събитие? Какво си мисля, когато съм подразнен/а?

ВТОРА СТЪПКА: опитайте се да се успокоите и да се овладеете.

§  Бройте до 10 или използвайте техники за релаксация.

§  Помислете дали ситуацията не би могла да бъде изтълкувана по друг начин. Задайте си въпроса: “Дали това е лична атака срещу мен? Дали не реагирам прекалено? Толкова ли е лошо наистина?”

§  Помислете за негативните последствия от гнева си и за позитивните от неговото овладяване.

§  Заменете отрицателните мисли със себеутвърждаващи: “Няма да позволя на другите да ме дразнят. Мога да овладея това. Животът е твърде кратък, за да се ядосвам за дребни неща.

ТРЕТА СТЪПКА: Помислете за възможните начини на действие в ситуацията и изберете най-подходящия.

§  Не казвай нищо. Моментът не е подходящ.

§  Тръгнете си засега.

§  Кажете на човека: “Аз се чувствам ....”

§  Изразете чувствата си по безопасен начин.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Самооценката.

След случката помислете върху следното: “Не е беше толкова зле. Разбрах, че ако запазя самообладание и бъда по-спокоен, се справям много по-добре в такива неприятни ситуации.”