Не е лесно да се преодолее гнева – изисква смелост, честност, сила и помощ от другите.

1.      Преди да реагираме, да помислим. Да преброим до 10.  

2.      Да помислим дали ситуацията, която ни е разгневила не може да бъде изтълкувана по друг начин.

3.      Да си представим негативните последствия от гнева /обида, физическо нараняване, чувство на провал, тревога, ярост, чувство на вина/ и за позитивните при неговото овладяване.

4.      Да заменим отрицателните мисли с положителни „Няма да позволя на другите да ме дразнят”, „Мога да овладея това”, „Животът е твърде кратък за да се ядосвам за дреболии”.

5.      При подходящ момент да дадем АЗ-послания / да съобщим как се чувстваме/.

6.      Да потърсим някой, на когото имаме доверие, за помощ.

7.      Да направим нещо, което обичаме, като: разходка в парка, гледане на хубав филм, любима игра, любим спорт и др.

8.      Да приложим техника за релаксация.

9.      Да направим нещо хубаво за някой, на когото се възхищаваме.

10.  Да се научим да прощаваме. Това е трудно, но не е невъзможно ние трябва да започнем с научаването да прощаваме на другите.